Direct naar de inhoud
Stipp Gratis beginnen
Beroemde lijstjes · nr. 4

Wim Hof heeft een lijstje waarbij je tussendoor niet ademt.

Wim Hof uit Sittard werd wereldberoemd als The Iceman: de man die in korte broek bergen beklom en in ijswater zat alsof het een warm bad was. Zijn methode rust op drie pijlers: ademhaling, kou en volhouden. Het ademhalingsdeel is in de kern een kort stappenlijstje. Miljoenen mensen doen het hem na. De meesten beginnen enthousiast aan de ademhaling en schuiven de koude douche door naar morgen.

Start Stipp Free - voor altijd gratis Ontdek hoe Stipp werkt

De ademhaling, in het kort

Eén ronde. Herhaal drie tot vier keer.

  1. Ga zitten of liggen, ergens waar het veilig is.
  2. Adem 30 tot 40 keer diep in en ontspannen weer uit.
  3. Adem na de laatste keer uit en houd je adem vast, tot je de neiging voelt om weer te ademen.
  4. Adem diep in en houd die adem even vast.
  5. Laat los. Volgende ronde.

Samengevat in onze eigen woorden. De officiële uitleg en veiligheidsregels staan op wimhofmethod.com.

Als lijstje in Stipp

Ochtend à la Wim Ochtend
Ga zitten of liggen. Niet in het water, niet in de auto.
Hoge prioriteit
Deze staat bovenaan en daar blijft hij staan. Hier maakt Stippy geen grapjes over.
30 tot 40 keer diep ademhalen
Telde mee. Bij 23 de tel kwijt. Telt nog steeds.
Uitademen en vasthouden
De enige actie waarbij je tijdens het doen niet ademt. Afvinken mag pas daarna.
Diep inademen en even vasthouden
Nog drie rondes
Vink deze af en begin weer bovenaan. Zo simpel is het. Zo moeilijk ook.
Koud douchen
Morgen
Pijler twee. Gisteren stond hij ook op „morgen”. Eergisteren ook.
Volhouden
Pijler drie. Je vinkt hem af en morgen staat hij er gewoon weer.
Eerst even serieus
Doe de ademhalingsoefening nooit in of bij water (zwemmen, duiken, in bad) en nooit tijdens het autorijden. Ga zitten of liggen. Je kunt er duizelig van worden of zelfs even wegraken. Heb je een medische aandoening of ben je zwanger, overleg dan eerst met je arts. Lees de officiële veiligheidsregels voordat je begint.

Waarom dit lijstje zo beroemd is

Lang werd Wim Hof vooral gezien als een man die rare dingen deed in de kou. Tot onderzoekers van het Radboudumc in Nijmegen hem gingen testen. In 2014 publiceerden ze een studie waarin vrijwilligers die zijn methode hadden geleerd minder heftig reageerden op een ingespoten bacteriestofje dan een controlegroep.

Hoe groot dat effect precies is en hoe het werkt, daarover zijn wetenschappers het nog niet eens. Maar het lijstje zelf staat als een huis: vijf stappen, één keer per dag. Het zwaarste deel staat er niet eens op. Dat is gewoon morgen weer beginnen.

Pijler drie

Volhouden.

Iedereen kan één keer koud douchen. Het lastige is dag twee. Schrijf in een notitie in Stipp waarom je begon, en maak er vandaag een actie van. Morgen weer een. De actie vink je af, de notitie blijft staan en weet nog waarom je het doet.

Meer lijstjes

Jouw lijstje mag gewoon ademen.

Notities en acties op één plek, zodat je morgen weet waar je gebleven was. Stipp is gratis, voor altijd.

Begin je eigen lijstje
Bronnen: Wim Hof Method: practice the method; Wim Hof Method: safety warnings; Kox e.a., Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans, PNAS (2014); Simply Psychology; Live Science. De samenvatting van de stappen, de Stipp-versie en het commentaar van Stippy zijn van ons. Dit is geen medisch advies.

Stipp heeft niets met Wim Hof of de Wim Hof Method te maken. We houden gewoon van een goed lijstje.