Zum Inhalt springen
Stipp Kostenlos starten
Berühmte Listen · Nr. 4

Wim Hof hat eine Liste, bei der du zwischendurch nicht atmest.

Wim Hof aus dem niederländischen Sittard wurde als The Iceman weltberühmt: der Mann, der in kurzen Hosen auf Berge stieg und im Eiswasser saß, als wäre es ein warmes Bad. Seine Methode ruht auf drei Säulen: Atmung, Kälte und Durchhalten. Der Atemteil ist im Kern eine kurze Schritt-für-Schritt-Liste. Millionen Menschen machen es ihm nach. Die meisten fangen begeistert mit der Atmung an und verschieben die kalte Dusche auf morgen.

Starte Stipp Free - für immer kostenlos So funktioniert Stipp

Die Atmung, kurz gefasst

Eine Runde. Drei- bis viermal wiederholen.

  1. Setz oder leg dich hin, an einen sicheren Ort.
  2. Atme 30 bis 40 Mal tief ein und entspannt wieder aus.
  3. Atme nach dem letzten Mal aus und halte die Luft an, bis du den Drang spürst, wieder zu atmen.
  4. Atme tief ein und halte diesen Atemzug kurz.
  5. Loslassen. Nächste Runde.

In unseren eigenen Worten zusammengefasst. Die offizielle Anleitung und die Sicherheitsregeln stehen auf wimhofmethod.com.

Als Liste in Stipp

Morgenroutine à la Wim Morgens
Hinsetzen oder hinlegen. Nicht im Wasser, nicht im Auto.
Hohe Priorität
Die steht ganz oben und bleibt da. Hier macht Stippy keine Witze.
30 bis 40 Mal tief atmen
Mitgezählt. Bei 23 den Faden verloren. Zählt trotzdem.
Ausatmen und halten
Die einzige Aufgabe, bei der du währenddessen nicht atmest. Abhaken erst danach.
Tief einatmen und kurz halten
Noch drei Runden
Abhaken und oben wieder anfangen. So einfach. So schwer.
Kalt duschen
Morgen
Säule zwei. Gestern stand da auch „morgen“. Vorgestern auch.
Durchhalten
Säule drei. Du hakst sie ab, und morgen steht sie einfach wieder da.
Erst mal im Ernst
Mach die Atemübung nie im oder am Wasser (Schwimmen, Tauchen, Badewanne) und nie beim Autofahren. Setz oder leg dich hin. Dir kann schwindlig werden, du kannst sogar kurz ohnmächtig werden. Wenn du eine Erkrankung hast oder schwanger bist, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Lies vor dem Start die offiziellen Sicherheitshinweise.

Warum diese Liste so berühmt ist

Lange galt Wim Hof vor allem als Mann, der seltsame Dinge in der Kälte tat. Bis Forschende des Radboudumc in Nijmegen ihn testeten. 2014 veröffentlichten sie eine Studie, in der Freiwillige, die seine Methode gelernt hatten, schwächer auf einen injizierten Bakterienstoff reagierten als eine Kontrollgruppe.

Wie groß dieser Effekt genau ist und wie er funktioniert, darüber ist sich die Wissenschaft noch nicht einig. Aber die Liste selbst steht: fünf Schritte, einmal am Tag. Der schwerste Teil steht nicht mal drauf. Das ist einfach, morgen wieder anzufangen.

Säule drei

Durchhalten.

Kalt duschen kann jeder einmal. Schwierig wird Tag zwei. Schreib in einer Notiz in Stipp auf, warum du angefangen hast, und mach daraus heute eine Aufgabe. Morgen wieder eine. Die Aufgabe hakst du ab, die Notiz bleibt stehen und weiß noch, warum du es tust.

Mehr Listen

Deine Liste darf ruhig atmen.

Notizen und Aufgaben an einem Ort, damit du morgen weißt, wo du stehengeblieben bist. Stipp ist kostenlos, für immer.

Starte deine eigene Liste
Quellen: Wim Hof Method: practice the method; Wim Hof Method: safety warnings; Kox u. a., Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans, PNAS (2014); Simply Psychology; Live Science. Die Zusammenfassung der Schritte, die Stipp-Version und Stippys Kommentare stammen von uns. Dies ist keine medizinische Beratung.

Stipp hat nichts mit Wim Hof oder der Wim Hof Method zu tun. Wir mögen einfach gute Listen.