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Listas famosas · n.º 4

Wim Hof tiene una lista en la que dejas de respirar a mitad.

Wim Hof, de Sittard (Países Bajos), se hizo famoso en todo el mundo como The Iceman: el hombre que subía montañas en pantalón corto y se sentaba en agua helada como si fuera un baño caliente. Su método se apoya en tres pilares: respiración, frío y constancia. La parte de la respiración es, en el fondo, una lista corta de pasos. Millones de personas la siguen. La mayoría empieza con ganas por la respiración y deja la ducha fría para mañana.

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La respiración, en resumen

Una ronda. Repite tres o cuatro veces.

  1. Siéntate o túmbate en un lugar seguro.
  2. Respira hondo entre 30 y 40 veces y suelta el aire relajadamente.
  3. Tras la última, suelta el aire y aguanta sin respirar hasta que sientas la necesidad de volver a hacerlo.
  4. Inspira hondo y mantén ese aire un momento.
  5. Suelta. Siguiente ronda.

Resumido con nuestras propias palabras. Las instrucciones oficiales y las normas de seguridad están en wimhofmethod.com.

Como lista en Stipp

Mañanas a lo Wim Rutina matinal
Siéntate o túmbate. Ni en el agua ni en el coche.
Prioridad alta
Esta va arriba del todo y ahí se queda. Con esto Stippy no bromea.
Respirar hondo entre 30 y 40 veces
Contando. Perdí la cuenta en 23. Cuenta igual.
Soltar el aire y aguantar
La única acción en la que no respiras mientras la haces. Se marca después.
Inspirar hondo y aguantar un momento
Tres rondas más
Márcala y vuelve a empezar arriba. Así de simple. Así de difícil.
Ducha fría
Mañana
Pilar dos. Ayer también ponía “mañana”. Anteayer, también.
Mantenerlo
Pilar tres. La marcas y mañana vuelve a estar ahí.
Primero, en serio
No hagas nunca el ejercicio de respiración dentro o cerca del agua (nadar, bucear, en la bañera) ni conduciendo. Siéntate o túmbate. Puedes marearte o incluso perder el conocimiento un momento. Si tienes alguna enfermedad o estás embarazada, consulta antes con tu médico. Lee las advertencias de seguridad oficiales antes de empezar.

Por qué esta lista es tan famosa

Durante mucho tiempo, a Wim Hof se le vio sobre todo como un hombre que hacía cosas raras en el frío. Hasta que investigadores del Radboudumc de Nimega empezaron a estudiarlo. En 2014 publicaron un estudio en el que voluntarios que habían aprendido su método reaccionaron con menos intensidad a una toxina bacteriana inyectada que un grupo de control.

Cuánto efecto tiene exactamente y cómo funciona, los científicos aún no se ponen de acuerdo. Pero la lista en sí es sólida: cinco pasos, una vez al día. Lo más difícil ni siquiera está en ella. Es, sencillamente, volver a empezar mañana.

Pilar tres

Constancia.

Cualquiera puede ducharse con agua fría una vez. Lo difícil es el segundo día. Escribe en una nota de Stipp por qué empezaste y conviértelo hoy en una acción. Mañana, otra. La acción la tachas; la nota se queda y sigue sabiendo por qué lo haces.

Más listas

Tu lista también puede respirar.

Notas y acciones en un mismo sitio, para que mañana sepas dónde lo dejaste. Stipp es gratis, para siempre.

Empieza tu propia lista
Fuentes: Wim Hof Method: practice the method; Wim Hof Method: safety warnings; Kox et al., Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans, PNAS (2014); Simply Psychology; Live Science. El resumen de los pasos, la versión en Stipp y los comentarios de Stippy son nuestros. Esto no es consejo médico.

Stipp no tiene nada que ver con Wim Hof ni con el Wim Hof Method. Simplemente nos gustan las buenas listas.